Bismillah
Assalamualaikum...
Hoiiii..org diet ko nak diet..pas tu hujung minggu ko hemtam macam 2 kan..Aper citer ni.....Eh ye ke hentam macam 2..Mane ade kan.....Hikhikhiik....
Berat ideal aku mengikut ketinggian ialah hihihi ;-) 48 kg ke 50 kg....Sekarang 55 kg....5 kg mau di nyah kan..Cam ner nak buat ni....Ni sume demi kesihatan bkn nak kurus semata 2..Umur dah meningkat ni,penyakit senang nak hinggap....
Ni permulaan yang rase 2 buleh berkesan....Ari tu jaga aiman kat hospital,rase insaf kejap tengok sebelah 2 patient yg sakit jantung,darah tinggi ,kencing manis...Emm kite ni dah la mmg ade keturunan jadi takut la kan.Klau dah ade pun kene la cegah jugak sebelum melarat teruk...
Sebelum ni bkn tak pernah buat,byk kali dah,tp tu ler hangat 2 taik ayam belanda jer.......Tapi kali ni mmg ade kesedaran,mata dah terbukak ni..hihi...aku nak teruskan ,nak ubah cara pemakanan aku...
Sebelum ni bkn tak pernah buat,byk kali dah,tp tu ler hangat 2 taik ayam belanda jer.......Tapi kali ni mmg ade kesedaran,mata dah terbukak ni..hihi...aku nak teruskan ,nak ubah cara pemakanan aku...
HIHI..Sebelum mule berdiet kite bersubway la dulu yek.
Tapi pun ok jgk klau nak mkan selalu...Sayur 2 dia banyak,dan pandai la kite pilih yang mane jenis subway ni...
Cume tak tahan ler duit nye...roti yg 6 inci pun dah 10 ke 15 hinggit....Duit tu boleh beli sayur utk seminggu...Sesekali boleh ler kan.......miahhh..
Buat sendiri kat umah..huhu
*
Kat bawah ni saje jer nak kongsi menu 2 simple yang boleh dimanfaatkan klau 2 keputusan idea ape nak masak utk plan ni...Sharing is caring kan....muahhh...
Tapi yang aku buat selalu ulang 2 menu nye...Tak pe la janji kenyang dan berkhasiat....Nak cuba buat detok 7 hari macam tak berjaya jer..3 hari pun tak larat nak ikut..Kene betul 2 kuatkan hati ni..Diet atkin pun tak boleh ikut sbb aku byk derhaka kat diet tu,Kadang 2 curi makan roti or nasi sikit....Atkin lagi gile,langsung x boleh sentuh nasi ,roti dan seangkatan dgn nye....Godaan banyak sangat,lagi2 klau singgah umah mak...Selamba je duduk kat meja makan tanpa rase bersalah....huhuhu...Emm ..Jadi aku nak mula kan dengan diet low karbohidrat dulu....
Stok sayur n buah mesti sentiasa ade la kat umah ni...Klau boleh pilih la sayur 2 yang hijau...
*
Kawan 2 kat ofis pun gajin gak layan menu 2 cam ni...Jadi i is excited okeh.... muahhh
*
Lets goooooooo.....
MENU DAY 1 ..Biase nye aku bawak bekal gi keje ...Pagi 2 dah bangun wooo..Nak siap kan bekal..Tapi selalu malam 2 la aku prepare Klau tak, kelam kabut jgk,nak siap kan budak hangin tu lagi...Bdk 2 ni selalu nak sarap roti je ...Roti telor,roti bawang putih or roti cicah sup cendawan,telur half boil ke atau kdg 2 tak nak sarapan kat umah,lagi sonang mak ko ni kan..Senang sikit keje aku.......hihi...
Untuk sarapan...Telur dadar....Nt masa nak makan gulung kan dgn salad n tomato...Boleh gak letak sos,thausand island or mayonis..Ikut selara masing 2 la ye..
Tengahari Sayur campur...Pelbagaikan la sayur tu..Baru la selera nak makan...^____^.
Selang 2 tu makan la buah ...Make sure air mesti 2 liter sehari....Hooii...Tak tahan pulak, kejap 2 gi bilik air da....
Sambal asam ni buat lebih sikit untuk 2,3 hari py stok...
Klau kat umah or tempat keje just sedia kan sayur salad,timun ,tomato,lobak n sebagainya utk cicah....Utk kuah sambal asam:....(Blend kan cili hidup,cili padi sikit,bawang kecil seulas,belacan...Perah air asam jawa n air limau ..+ gula n garam .....siap )
Malam makan ni jer...Gorengkan tempe n salad...Cicah air asam..Budak 2 ni pun dah suke makan macam ni...Jadi ade kawan la kan....
*
*
MENU DAY 2....
Klau ikut menu yang day 1 tu,dah boleh turun sekilo...
Klau ikut betul 2 la..Tapi aku cengelat..Hahaha,ade gak bedal nasi bile singgah umah mak.huhihi...
Tapi tak pe,ikut yang mane kite mampu buat,jangan paksa diri...Pelahan 2..Bukan senang nak ubah tebiat kite ni yang dah sebati dalam badan ni...
Tak pe,janji aku enjoy buat semua ni,tanpa paksaan..Rase nak makan ,aku makan,tp aku limitkan yang mane boleh makan banyak,yang mane boleh makan sikit..Boleh tak cam tu...
Hari kedua ...untuk sarapan...Salad sayur...lobak+timun+tomato+salad..Aku letak sikit mayonis..Sikit je tau....(Ni kat umah punya gambo )
Dah sampai tempat keje,nampak pulak cornflake kengkawan punya...Sedap wei campur kan dalam salad ni....
Ni makan malam utk hari yang kedua..Ayam panggang/bakar....Dengan salad + timun + tomato..cicah kan dgn air asam ..Merbelesssss....
*
MENU DAY 3
Sarapan salad sayur lagi..Selalu menu yang same..Ade org jemu,ade org ok jer kan...Kali ni masuk kan sikit isi ayam .SEDAP MA....
Tengahari....Brocoli + suun...buat mcm sup...
Malam nye..sup tom yam...Bole jgk makan dengan bihun...Kenyang sikit..
*
MENU DAY 4...
Sarapan...Roti gandum + telor mata +salad +keju...
Klau aku, roti gandum ni mmg tak jalan nak makan gitu je.Kesat je rase tekak aku ni...Nak kene ade cicah kuah or buat gini baru la tekak mak ni boleh terima... Tekak ni demand betul kan....
Tengahari sup sayur lagi...Jangan jemu ok...Nak sihat kene tahan lorrrr....
Malam:) ikan bakar bercili.....Woo kene gigih ....prepare menu 2 ni..
*
Wah dah hari yang kelima...Tapi tipu la kalu kate aku tak amik nasi langsung...Cuma kurangkan je.... Bole jer kalu nak hentam menu ni sajok tp nafsu bercinta kat nasi tu masih lom boleh kawal lagi...hihihi...Sbb ni br nak mula....Tebiat syok kat nasi tu lom boleh ubah..huhihuhi.^_______^..Pelahan 2 ok....
Kite bkn nak kejar ape pun,satu bonus jugak 5 hari kite dah berjaya mkn makanan
yang boleh la kate kan sihat...Less berminyak,less karbohidrat.....Ok la tu kan.....
MENU DAY 5
Sarapan :)- salad sayur lagi ma....Kali ni tambah kan kacang kuda...Lemak 2 gitu rasenye....
Ni untuk makan tengahari....Ikan bakar + kentang bakar +salad...huhihihiuu....
Last but not least..miahhhhh....mlm punya cerita.....Ayam panggang + salad n the geng.....
*
*
Ok la ni jer yang leh kongsi utk 5 hari..Hari ke 6 n 7 repeat jer la menu 2 ni balik....Klau nak dpat pahala n kasi rehat perut tu, puasa la sunat isnin dan khamis....^_____^...Nt ade idea lagi aku tepek kan lagi kat sini....
Setakat ni mmg aku ikut menu ni.....Selang 2 antara waktu mkn tu aku banyak makan buah...Pembuangan sia 2 kumbahan.. ..hihi.... sangat lawas ok....
Air pun kene minum banyak ...Minum la sampai kembung,tp pasti kan lawas kencing ye..Klau dah byk minum air tp tak kencing2 sila jumpa doktor ye...Takut ade masalah lain pulak....
Setakat ni ade kesempatan dua tiga hari sekali,aku jogging dlm 30 ke 45 minit..Klau sempat aku ikut erobik....
Sepanjang ikut menu ni bukan la aku makan ni semata 2.Ade jugak makan nasi or roti or yang seangkatan dengan nye..huhu..Klu ikut betui 2 mau dah turun 4 kg oooo...Tapi aku tak la taksub sangat..Jangan seksa diri ma...Buat mane yang rase mampu kita buat....
Emm harap 2 boleh berterusan la aku macam ni....Insya allah....
OK SEKIAN ...SHARING IS CARING..MUAHHHHHH
Tapi pun ok jgk klau nak mkan selalu...Sayur 2 dia banyak,dan pandai la kite pilih yang mane jenis subway ni...
Cume tak tahan ler duit nye...roti yg 6 inci pun dah 10 ke 15 hinggit....Duit tu boleh beli sayur utk seminggu...Sesekali boleh ler kan.......miahhh..
Buat sendiri kat umah..huhu
Kat bawah ni saje jer nak kongsi menu 2 simple yang boleh dimanfaatkan klau 2 keputusan idea ape nak masak utk plan ni...Sharing is caring kan....muahhh...
Tapi yang aku buat selalu ulang 2 menu nye...Tak pe la janji kenyang dan berkhasiat....Nak cuba buat detok 7 hari macam tak berjaya jer..3 hari pun tak larat nak ikut..Kene betul 2 kuatkan hati ni..Diet atkin pun tak boleh ikut sbb aku byk derhaka kat diet tu,Kadang 2 curi makan roti or nasi sikit....Atkin lagi gile,langsung x boleh sentuh nasi ,roti dan seangkatan dgn nye....Godaan banyak sangat,lagi2 klau singgah umah mak...Selamba je duduk kat meja makan tanpa rase bersalah....huhuhu...Emm ..Jadi aku nak mula kan dengan diet low karbohidrat dulu....
Stok sayur n buah mesti sentiasa ade la kat umah ni...Klau boleh pilih la sayur 2 yang hijau...
*
Kawan 2 kat ofis pun gajin gak layan menu 2 cam ni...Jadi i is excited okeh.... muahhh
*
Lets goooooooo.....
MENU DAY 1 ..Biase nye aku bawak bekal gi keje ...Pagi 2 dah bangun wooo..Nak siap kan bekal..Tapi selalu malam 2 la aku prepare Klau tak, kelam kabut jgk,nak siap kan budak hangin tu lagi...Bdk 2 ni selalu nak sarap roti je ...Roti telor,roti bawang putih or roti cicah sup cendawan,telur half boil ke atau kdg 2 tak nak sarapan kat umah,lagi sonang mak ko ni kan..Senang sikit keje aku.......hihi...
Untuk sarapan...Telur dadar....Nt masa nak makan gulung kan dgn salad n tomato...Boleh gak letak sos,thausand island or mayonis..Ikut selara masing 2 la ye..
Selang 2 tu makan la buah ...Make sure air mesti 2 liter sehari....Hooii...Tak tahan pulak, kejap 2 gi bilik air da....
Klau kat umah or tempat keje just sedia kan sayur salad,timun ,tomato,lobak n sebagainya utk cicah....Utk kuah sambal asam:....(Blend kan cili hidup,cili padi sikit,bawang kecil seulas,belacan...Perah air asam jawa n air limau ..+ gula n garam .....siap )
*
*
MENU DAY 2....
Klau ikut menu yang day 1 tu,dah boleh turun sekilo...
Klau ikut betul 2 la..Tapi aku cengelat..Hahaha,ade gak bedal nasi bile singgah umah mak.huhihi...
Tapi tak pe,ikut yang mane kite mampu buat,jangan paksa diri...Pelahan 2..Bukan senang nak ubah tebiat kite ni yang dah sebati dalam badan ni...
Tak pe,janji aku enjoy buat semua ni,tanpa paksaan..Rase nak makan ,aku makan,tp aku limitkan yang mane boleh makan banyak,yang mane boleh makan sikit..Boleh tak cam tu...
Dah sampai tempat keje,nampak pulak cornflake kengkawan punya...Sedap wei campur kan dalam salad ni....
Ni makan malam utk hari yang kedua..Ayam panggang/bakar....Dengan salad + timun + tomato..cicah kan dgn air asam ..Merbelesssss....
*
MENU DAY 3
Sarapan salad sayur lagi..Selalu menu yang same..Ade org jemu,ade org ok jer kan...Kali ni masuk kan sikit isi ayam .SEDAP MA....
Tengahari....Brocoli + suun...buat mcm sup...
MENU DAY 4...
Klau aku, roti gandum ni mmg tak jalan nak makan gitu je.Kesat je rase tekak aku ni...Nak kene ade cicah kuah or buat gini baru la tekak mak ni boleh terima... Tekak ni demand betul kan....
*
Wah dah hari yang kelima...Tapi tipu la kalu kate aku tak amik nasi langsung...Cuma kurangkan je.... Bole jer kalu nak hentam menu ni sajok tp nafsu bercinta kat nasi tu masih lom boleh kawal lagi...hihihi...Sbb ni br nak mula....Tebiat syok kat nasi tu lom boleh ubah..huhihuhi.^_______^..Pelahan 2 ok....
Kite bkn nak kejar ape pun,satu bonus jugak 5 hari kite dah berjaya mkn makanan
yang boleh la kate kan sihat...Less berminyak,less karbohidrat.....Ok la tu kan.....
MENU DAY 5
*
*
Ok la ni jer yang leh kongsi utk 5 hari..Hari ke 6 n 7 repeat jer la menu 2 ni balik....Klau nak dpat pahala n kasi rehat perut tu, puasa la sunat isnin dan khamis....^_____^...Nt ade idea lagi aku tepek kan lagi kat sini....
Setakat ni mmg aku ikut menu ni.....Selang 2 antara waktu mkn tu aku banyak makan buah...Pembuangan sia 2 kumbahan.. ..hihi.... sangat lawas ok....
Air pun kene minum banyak ...Minum la sampai kembung,tp pasti kan lawas kencing ye..Klau dah byk minum air tp tak kencing2 sila jumpa doktor ye...Takut ade masalah lain pulak....
Setakat ni ade kesempatan dua tiga hari sekali,aku jogging dlm 30 ke 45 minit..Klau sempat aku ikut erobik....
Sepanjang ikut menu ni bukan la aku makan ni semata 2.Ade jugak makan nasi or roti or yang seangkatan dengan nye..huhu..Klu ikut betui 2 mau dah turun 4 kg oooo...Tapi aku tak la taksub sangat..Jangan seksa diri ma...Buat mane yang rase mampu kita buat....
Emm harap 2 boleh berterusan la aku macam ni....Insya allah....
OK SEKIAN ...SHARING IS CARING..MUAHHHHHH
